La tecnología nos causa insomnio
A los fanáticos de la tecnología no sólo les quita el sueño el último modelo de iPhone, sino en realidad el uso de cualquier aparato electrónico con pantalla luminosa antes de ir a dormir.
Eso es lo que concluyó un nuevo estudio que trató de analizar si la exposición prolongada a pantallas de televisor, computadoras, tabletas y celulares afectan nuestros niveles de la hormona melatonina, la que regula nuestros ciclos de sueño.
La conclusión fue que sí, que la luz blanca brillante que emiten estas pantallas provoca insomnio o interrupción del sueño durante la noche.
Según los investigadores del Instituto Politécnico Rensselaer de Nueva York, en Estados unidos, una exposición de dos horas antes de ir a la cama suprime los niveles de esta hormona reguladora en un 22%.
El mensajero del tiempo
Para elaborar el estudio, los investigadores hicieron que 13 individuos usaran tabletas para leer, jugar a juegos y ver películas”.
“Los niveles de luz y la duración de la exposición determinan el impacto de las tabletas en la supresión de melatonina”, explicó Mariana Figueiro, investigadora a cargo del estudio, quien añadió que en base a los datos obtenidos “los fabricantes de pantallas podrían determinar cómo sus productos afectan a los sistemas que regulan los ciclos circadianos”.
La melatonina es una hormona producida durante la noche por la glándula pineal y esta generación ocurre en la oscuridad, tanto en criaturas diurnas como nocturnas.
Es una sustancia que actúa como “mensajero del tiempo” y es muy sensible a las variaciones de luz, por ello exponerse a la luz por la noche puede ralentizar e incluso cesar la producción de melatonina por la noche.
“El desarrollo de la tecnología ha llevado a la fabricación de televisores más grandes y brillantes, así como pantallas de computadoras y celulares”, explicó por su parte Brittany Wood, miembro del equipo de investigación.
“Para producir luz blanca, estos aparatos electrónicos deben emitir luz en cortos intervalos, lo que los convierte en fuentes potenciales de supresión o ralentización de los niveles de melatonina en la noche, reduciendo la duración del sueño e interrumpiéndolo”.
“Esto es más preocupante en personas como los adolescentes, que ya tienden a ser como búhos nocturnos”, subrayó.
Metodología
El equipo clasificó a los individuos que participaron en el estudio en tres grupos diferentes. El primero miró sus tabletas a través de unas gafas transparentes equipadas con una luz azul, de este modo establecieron una marca de “positivos seguros”, ya que esta luz es conocida por suprimir los niveles de melatonina.
El segundo utilizó unas gafas tintadas de naranja, que filtran las radiaciones de frecuencia corta que suprimen la melatonina, siendo éste el grupo en condiciones de “oscuridad”.
Por último, al tercer se le hizo llevar gafas normales.
Situaron las pantallas a una misma distancia para determinar con exactitud la cantidad de luz que alcanzó la parte trasera del ojo y lo que pudieron concluir es que aunque una hora no alteró significativamente los niveles de melatonina, sí lo hizo una exposición de dos horas.
Antecedentes
No es la primera vez que científicos alertan de los efectos que las pantallas luminosas tienen en nuestros procesos de sueño.
El año pasado la Fundación Nacional del Sueño, en Estados Unidos, presentó otro estudio en el que se destacaba el impacto en el sueño que tiene usar tecnología antes de acostarse.
En aquella ocasión se constató que el 95% de los encuestados usaba tecnología como mínimo una hora antes de acostarse y, de ellos, un 43% confesó que les costaba conciliar el sueño por la noche.
Puede que estos hallazgos permitan a los fabricantes elaborar aparatos con distintos tipos de luz según el momento del día en que se usen, pero mientras tanto Figueiro recomendó que, para reducir los efectos de la pantalla en el sueño se sigan ciertas reglas.
“Recomendamos atenuar el uso de estos aparatos en la noche lo máximo posible para minimizar la supresión de melatonina y limitar la cantidad de tiempo usando estos aparatos antes de ir a dormir”.
A technology fans not only lose sleep the latest iPhone model, but in fact the use of any electronic device with bright display before going to sleep.
A technology fans not only lose sleep the latest iPhone model, but in fact the use of any electronic device with bright display before going to sleep.
That's what a new study concluded that tried to analyze whether prolonged exposure to television screens, computers, tablets and phones affect our levels of the hormone melatonin, which regulates our sleep cycles.
The conclusion was that yes, the bright white light emitting these screens causes insomnia or interrupted sleep at night.
According to researchers at Rensselaer Polytechnic Institute in New York, in the U.S., an exhibition of two hours before bedtime suppresses this regulating hormone levels by 22%.
The messenger of time
To develop the study, researchers had 13 individuals will use tablets to read, play games and watch movies. "
"The light levels and duration of exposure determine the impact of tablets on melatonin suppression," said Mariana Figueiro, researcher conducting the study, adding that based on the data "display manufacturers could determine how their products affect the systems that regulate circadian rhythms. "
Melatonin is a hormone produced at night by the pineal gland and this generation occurs in the dark, both diurnal and nocturnal creatures.
It is a substance that acts as a "messenger of time" and is very sensitive to changes in light, so exposure to light at night can slow and even stop production of melatonin at night.
"The development of technology has led to the production of larger and brighter televisions and computer screens and phones," explains his Brittany Wood, a member of the research team.
"To produce white light, these electronic devices must emit light at short intervals, which makes them potential sources or slowing suppression of melatonin levels at night, reducing the duration of sleep and interrupting."
"This is more worrisome in people like teenagers, which tend to be like night owls," he said.
Methodology
Team qualified individuals who participated in the study in three different groups. The first looked at their tablets through transparent glasses equipped with a blue light, thus established a brand of "positive safe", since this light is known to suppress melatonin levels.
The second used orange-tinted glasses, which filter cut frequency radiation that suppress melatonin, which is the group in terms of "darkness."
Finally, the third was made to wear eyeglasses.
Screens placed at the same distance to accurately determine the amount of light reaching the back of the eye and they could conclude is that although one hours did not significantly alter the levels of melatonin, yes I made a two-hour exposure.
Background
It's not the first time that scientists warn of the effects that have bright screens sleep in our processes.
Last year, the National Sleep Foundation in the United States, presented another study that highlighted the impact on the dream that has used technology before bedtime.
On that occasion it was found that 95% of respondents used technology at least one hour before bedtime and, of those, 43% stated it cost them to sleep at night.
These findings may allow manufacturers to produce devices with different types of light depending on the time of day used, but meanwhile Figueiro recommended that, to reduce the effects of the dream screen follow certain rules.
"We recommend mitigate the use of these devices at night as much as possible to minimize melatonin suppression and limit the amount of time using these devices before going to sleep."
No hay comentarios:
Publicar un comentario